Maux de Dos et Matelas

Plusieurs activités peuvent mettre de la pression sur votre dos. Ces activités peuvent causer des maux de dos chroniques. Par exemple, vous passez un tiers de votre vie dans un lit. Plusieurs personnes ne font pas le lien avec leurs maux tôt le matin et leur matelas, ni comment elles se positionnent durant la nuit. Voici quelques indices qui peuvent vous aider à prendre soin de votre dos et à mieux dormir.

Choisissez un lit qui convient à votre dos

Quand était la dernière fois qu'avez-vous acheté un nouveau lit ? Peut-être avez-vous pensé de mettre une planche de bois sous votre matelas pour soutenir votre dos. Plusieurs maux de dos sont causés par un matelas trop souple. La plupart du temps, ajouter une planche de bois n'aidera pas parce qu'il y a trop de matériaux moelleux entre le bois et votre corps, et votre colonne vertébrale à très peu de support.

Vous avez besoin de quelque chose de ferme. Plusieurs personnes aiment se coucher sur un plancher recouvert de tapis, car c'est ferme avec une couche moelleuse sur le dessus. Ceci peut fonctionner parfois, cependant ce dont vous avez besoin est un bon matelas et sommier orthopédique. Le coût pourrait vous faire peur, mais considérez ceci : combien payez-vous par mois pour votre voiture ? Combien de temps y passez-vous ? Maintenant combien de temps passez-vous au lit ? Comprenez-vous?

Quel matelas me convient mieux ? Cela dépend de votre préférence personnelle. Il existe plusieurs types de lits ; ils ont tous leurs avantages et désavantages. Par exemple, un lit d'eau, quand rempli au niveau approprié, peut avoir un effet thérapeutique. La chaleur peut décontracter les muscles dans votre dos. Par contre, s'il n'a pas assez ou trop d'eau dans le lit, vous risquez d'avoir mal au dos le lendemain matin - si vous restez endormit aussi longtemps.

Peut importe votre choix, essayez votre lit dans la position que vous dormez habituellement (sur le dos ou sur le côté pas sur le ventre), et demandez a un ami de voir si votre colonne vertébrale est bien alignée. Imaginez une ligne droite qui part de l'oreille à l'épaule et aux hanches sur un côté de votre corps ; si la ligne est droite, votre lit vous supporte comme il faut. Si vous partagez votre lit avec quelqu'un, assurez-vous qu'il ou elle essaye le matelas en même temps, car leur poids fera vraiment une difference.

Étirez-vous avant de vous lever

Votre corps est une merveilleuse machine. Quand vous dormez, le sang circule et se réchauffe à partir des muscles du dos. Les reins, votre foie, le ventre et autres organes ont besoin de cette circulation sanguine. Quand vous vous réveillez le matin, le manque de circulation de sang et le mouvement dans votre colonne vertébrale peut entrainer des foulures et entorses. Les muscles sont serrés, et les joints sont secs ; votre dos n'est pas prêt pour la journée. Le matin, afin de réduire des blessures au dos, étirez-vous avant de vous lever. L'étirement réchauffera et lubrifiera votre dos. Essayez tout simplement de vous coucher sur le dos dans une position relaxe et confortable avec vos jambes étendues. Levez vos bras par-dessus votre tête confortablement. Ensuite, étirez vos orteils vers le pied du lit. Assurez-vous de ne pas trop forcer. Gardez cette position pour une dizaine de secondes. Pour une réussite maximale, répétez ces étirements à quelques reprises. Vous pouvez aussi le faire avec un bras à la fois. Pour votre colonne vertébrale, c'est comme le déjeuner au lit.

Utiliser la technique "Logroll"

Se lever du lit ne semble peut-être pas être un gros problème pour votre dos. Si vous avez reçu une blessure au dos, vous avez probablement remarqué que cette tâche peut être une des plus difficiles de votre journée. La première chose que vous pouvez faire est de lever votre lit du sol, s'il s'y trouve. Si votre lit est parterre, mettez-le sur une base de lit. Ceci facilite la tâche de sortir du lit, mettant moins de pression sur le dos et le reste du corps.

Par la suite, utilisez ce qu'on appelle le « log rolle », pour mettre votre corps dans la position pour sortir du lit. Tranquillement, amener vos genoux vers la poitrine, en gardant vos jambes en contactent avec le lit en tout temps. Simultanément, utilisez vos mains et bras pour pousser le haut de votre corps du lit ; laissez vos jambes tomber doucement ver le sol. Une fois le haut de votre corps levé, la plupart de votre poids sera sur vos hanches, fesses et cuisses au lieu de votre colonne vertébrale. Complétez cette manœuvre en mettant vos mains sur vos cuisses et étendez votre dos en vous de votre lit. Gardez votre dos droit et votre tête haute quand vous vous levez.

Prenez votre temps pour compléter cette manœuvre. N'oubliez pas que votre dos est en train de se réveille. Prendre le temps qu'il faut peut vous aider à éviter des blessures et beaucoup de frustration.

N'oubliez pas, même vous metre au lit peut mettre en péril votre dos. C'est facile d'imaginer sauter au lit à la fin de la journée, mais cela peut être dangereux. Alors, pour assurer une nuit en sécurité et reposante, utilisez ces techniques à l'envers pour vous coucher.

Merveilleux, vous vous êtes levés sans blesser votre dos ! Dans la prochaine section, nous allons démontrer comment améliorer votre routine matinale afin de ne pas mettre de pression sur votre dos.

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