Transformer Votre Chambre en un Sanctuaire de Sommei

Votre chambre à coucher devrait être silencieuse et reposante. Des bruits ou de la lumière imposante, un matelas inconfortable ou un matelas et sommier très usé, ou une chambre qui est trop chaude ou trop froide peuvent vous empêchez d'atteindre la bonne nuit de sommeil dont vous avez besoin.

Est-ce que votre chambre à coucher vous incite à avoir une bonne nuit de sommeil? Prenez ces quatre facteurs en considération quand vous évaluez votre environnement de sommeil - ils font tous une grande différence :

1. Matelas et sommier : Assurez-vous que votre matelas et sommier satisfait vos besoins en termes de confort ainsi que de support. Si vous dormez avec un partenaire, le matelas devrait avoir amplement d'espace pour tous les deux de bouger.
    
2. Oreillers : Tout comme votre matelas, votre oreiller devrait vous donner un bon support pour votre tête et votre cou. Il devrait tenir votre tête dans la même position pour avoir les épaules et la colonne vertébrale en ligne comme si vous étiez debout avec une bonne posture.
    
3. Lumière : La lumière est un élément essentiel à notre corps. Le lever du soleil peut réveiller notre cerveau avant votre réveille-matin. Une chambre sombre incite le sommeil - jour ou soir.
    
4. Le bruit : Des bruits soudains de l'intérieur ou l'extérieur de la maison peuvent interrompre le sommeil. Les bruits bas tels qu'un ventilateur ou l'air conditionné sont apaisants, car ils aident à bloquer des sons distrayants.
    
5. Température : La température idéale d'une chambre à coucher est de 16 à 18 C (soit 60 à 65 F). Une pièce qui est trop chaude ou trop froide peut interrompre votre sommeil.

Cliquez ici pour plus d'information sur mieux dormir de Better Sleep Council
(seulement disponible en anglais)